en 5 veckors yogakurs för en god natts sömn

Har du svårt att varva ner på kvällen? Snurrar tankarna när du lägger dig, eller känner du dig uppskruvad efter dagens alla måsten?

Ge dig själv den bästa tänkbara avslutningen på dagen. Välkommen till en lugn och omhändertagande 5-veckors yogakurs som är helt skräddarsydd för att hjälpa ditt nervsystem att gå ner i varv och förbereda kroppen för en djup, återhämtande nattsömn.

Samma pass varje vecka

Kroppen älskar rutiner. Genom att upprepa exakt samma stärkande och lugnande sekvens under fem veckor skapar vi en betingad reflex. Hjärnan och kroppen lär sig känna igen rörelserna, vilket gör att du för varje vecka kommer till avslappning snabbare och djupare. Målet är att du ska lära dig passet så väl att du enkelt kan plocka med dig delar av det till din egen kvällsrutin hemma. Vid kursslut kommer du även att få passet och spellistan för att kunna fortsätta praktiken hemma.

Hur ser en klass ut?

Vi möts i den mysiga Lilla salen i Värmdö Kulturhus. Rummet har dämpad belysning och dofter från lugnande aromaterapi. Passet innehåller:

·        Skriftlig landning: En kort reflektion där du får "tömma hjärnan" och lämna dagens tankar på pappret.

·        Kort Shaking: Mjuk rörelse för att fysiskt skaka av dig dagens uppbyggda stresshormoner.

·        Lugnande Hatha Yoga: Noga utvalda, mjukgörande positioner med fokus på rygg, axlar och djupa höftöppnare som verkar lugnande och avspännande på kroppen.

·        Andningsövning för sömn: Andningsteknik (Pranayama) som aktiverar kroppens eget lugn-och-ro-system.

Eftersom klassen slutar kl. 21.00 gör vi ingen lång Savasana – du ska nämligen inte somna på mattan, utan kliva rakt ut i kvällen insvept i en skön sömnbubbla, redo att åka raka vägen hem till sängen.

Praktisk information

·        När: Vecka 45–49

·        Tid: Måndagar klockan 20.00 – 21.00

·        Plats: Värmdö Kulturhus, Lilla salen

·        Investering: 1 125 kr, friskvårdskitto ges vid betalning

·        Kursledare: Aino Pleiner, utbildad Hathayogalärare 200h

Inga förkunskaper krävs. Passet passar alla kroppar och alla nivåer.